TANGANI STRES DENGAN LATIHAN PERNAFASAN
Satu latihan bernafas secara mendalam yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam sel tubuh. Anda boleh melegakan stres dengan melakukan langkah-langkah berikut :-
1. Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi.
2. Pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan.
3. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedala-dalamnya dengan kiraan 10.
4. Hembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas.
5. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali sehingga anda merasa tenang dan relaks.
6. Akhirnya buka mata anda perlahan-lahan.
TANGANI STRESS DENGAN URUTAN LEHER & BAHU
Urutan ini boleh melegakan ketegangan otot dan melancarkan perjalanan darah. Belajar cara mengurut dengan betul. Anda boleh dapatkan orang lain untuk melakukannya. Langkah-langkah ini adalah bagi orang yang mengurut (tukang urut) :
1. Minta pasangan anda duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikirkan tentang sesuatu yang menenangkan. Berdiri di belakangnya dan letakkan tangan di atas bahunya. (tanggalkan kaca mata jika ada)
2. Ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk dan urut denan perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. Ulang 3 kali.
3. Gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu hingga ke bahagian atas lengan. Ulang 3 kali.
4. Urut dengan ibu jari bermula dari bahgian bawah tengkuk mengarah ke luar menjauhi tulang belakang. ulang 3 kali.
5. Urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk mengunakan teknik memutar.
6. Letakkan satu tangan di dahi dan satu lagi tangan di tengkuk. Dengan perlahan putarkan kepakalanya ke kanan dan kemudain ke kiri.
7. Gunakan jari-jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar. Ulang 3 kali.
8. Letakkan kembali tangan di bahagian bahu pasangan.
Satu latihan bernafas secara mendalam yang boleh meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam sel tubuh. Anda boleh melegakan stres dengan melakukan langkah-langkah berikut :-
1. Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi.
2. Pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan.
3. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedala-dalamnya dengan kiraan 10.
4. Hembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas.
5. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali sehingga anda merasa tenang dan relaks.
6. Akhirnya buka mata anda perlahan-lahan.
TANGANI STRESS DENGAN URUTAN LEHER & BAHU
Urutan ini boleh melegakan ketegangan otot dan melancarkan perjalanan darah. Belajar cara mengurut dengan betul. Anda boleh dapatkan orang lain untuk melakukannya. Langkah-langkah ini adalah bagi orang yang mengurut (tukang urut) :
1. Minta pasangan anda duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikirkan tentang sesuatu yang menenangkan. Berdiri di belakangnya dan letakkan tangan di atas bahunya. (tanggalkan kaca mata jika ada)
2. Ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk dan urut denan perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. Ulang 3 kali.
3. Gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu hingga ke bahagian atas lengan. Ulang 3 kali.
4. Urut dengan ibu jari bermula dari bahgian bawah tengkuk mengarah ke luar menjauhi tulang belakang. ulang 3 kali.
5. Urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk mengunakan teknik memutar.
6. Letakkan satu tangan di dahi dan satu lagi tangan di tengkuk. Dengan perlahan putarkan kepakalanya ke kanan dan kemudain ke kiri.
7. Gunakan jari-jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar. Ulang 3 kali.
8. Letakkan kembali tangan di bahagian bahu pasangan.
